وبلاگ لیدی باگ

بفرما ادامه مطلب 

راهکار های ذهنی برای تمرکز و کنترل وسواس فکری: 

1 وقتی افکار نگران کننده به سمت ما میان سعی کنیم صدای آنها را نادیده بگیریم و به چیزای اطراف مثل یک موسیقی ملایم یا تنفس مان تمرکز کنیم 

2 هرروز مدت چند دقیقه مثلا ۱۰ یا ۱۵ دقیقه توجه رو روی یک چیز ثابت نگه دار مثل تنفس (تقریبا شبیه یه تمرین مدیتیشن هست. اگر دفعات اول خوب پیش نرفت ناامید نشو) 

3 افکار و چیزهایی که ذهن تورو درگیر کرده توی یک کاغذ یا یادداشت های گوشیت بنویس لزومی نداره اونها رو مرتب بنویسی یا نگه شون داری فقط میتونی اونها رو بنویسی و ذهنت رو خالی کنی 

4 سعی کن افکار که ذهن تورو درگیر و نگران کرده دقیق تر بشناسی مثلا بگو " ایا این موضوع واقعا انقدر مهمه ؟" "ایا این نگرانی واقعا منطقی هست ؟"

راهکار های رفتاری: 

1 قانون ۵ دقیقه اگه شروع کاری برات سخته بگو فقط پنج دقیقه انجامش میدم و اینجوری به مرور شروع کارها و روند شون برات راحت تر میشه 

2 تنظیم زمان برای استفاده از شبکه های مجازی: 

میتونی به مرور استفاده خودت رو از شبکه های مجازی کمتر کنی و اینجوری تمرکز ات هم بالا تر میره برای اینکه بتونی راحت تر از فضا مجازی فاصله بگیری سعی کن اون رو با کارهای دیگه ای که دوست داری مثل آشپزی یا نقاشی ها هرچیز دیگه ای جایگزین کن 

3 انجام دادن کارها توی یک روتین و برنامه ریزی چون داشتن برنامه ریزی به ما کمک می‌کنه که وظایف و کارها خودمان رو بدونیم و بتونیم برای آنها زمان بندی داشته باشیم و اینجوری داشتن اوقات فراغت و روتین روزانه میتونه به کم شدن استرس و بالا رفتن تمرکز کمک میکنه یادتون باشه برنامه ریزی لازم نیست حتما خیلی دقیق باشه می‌تونه حتی فقط یه لیست از کارهایی که میخوایید توی اون روز انجام بدید باشه 

راهکار های جسمی: 

1 تنفس عمیق و شکمی مثل استفاده از روش ۴ـ۷ـ۸ 

یعنی ۴ ثانیه نفس بکش ۷ ثانیه نگه دار و توی ۸ ثانیه رها کن این روش میتونه توی موقعیت های استرس زا کمک کننده باشه

2 ورزش منظم. حتما لازم نیست چیز سنگینی باشه میتونی پیاده روی های کوتاه و یا ورزش هوازی به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه باشه و اگه خیلی توی خونه هستید تمرینات خانگی یا ویدیو های انلاین یوگا میتونه بهتون کمک کنه 

3 تغذیه مناسب و خواب کافی. تغذیه و خواب خیلی توی کاهش استرس و افزایش تمرکز موثر و کمک کننده هستند خوردن قند و کافئین زیاد میتونه باعث زیاد شدن اضطراب بشه و خواب کمتر از ۷ ساعت به سیستم بدنی انسان آسیب میزنه برای بهتر کردن این ها میتونید از دکتر تغذیه و متخصص کمک بگیرید 

و در نهایت دوستان اینها فقط میتونه کمک کننده باشه اما اگر از سطح شدید تری از اضطراب برخودار هستید پیشنهاد میکنم به مشاوره و روانشناس مراجعه کنید 

امیدوارم براتون مفید بوده باشه بای بای ❤️