اگه کارهاتو لحظه آخری انجام میدی یا هی عقب می اندازی یا سرت رو با چیزهای دیگه گرم میکنی تا انجامش ندی ممکنه تو تنبل نباشی، فقط اهمالکار باشی 😁

+ اهمال کاری به زبان ساده چیه؟ 

× تنبلی نیست بلکه اینه مغز از بار هیجانی ای که اینکار براش میاره فرار میکنه حتی اگر انجام اونکار براش الزامی و مفید باشه ، پس بحث فقط تنبلی نیست. موضوع فرار از احساسی که اینکار در ما ایجاد میکنه 🙃

 

+ مغز ما چرا اهمال کاری می‌کنه اصلا؟ 🙄

× علت های مختلفی داره مثل: 

کمالگرایی 

اضطراب 

ترس از قضاوت 

ترس از شکست 

ترس از ابهام 

ترس از بزرگ بودن کار 

عادت به دوپامین لحظه‌ای 

+ از کجا بفهمم اهمالکار هستم یا نه ؟ 👀

× تشخیص این موضوع با توجه به الگو های رفتاری به دست میاد نشونه هایی مثل:

انجام کارهای فرعی برای فرار از کار بزرگتر مثل اینکه باید برای امتحان درس بخونی اما ناگهان شستن ظرف ها و دیدن برگ درخت و همچی برات جذاب میشه و میگی: اول اتاق رو مرتب کنم بعد ظرف بشورم بعد غذا بخورم بعد با دوستم بیرون بعد تازه شاید درس بخونم 😶

منتظر ماندن برای بهترین لحظه برای شروع،😎

 چنین لحظه ای هیچوقت نخواهد امد پس شروع کنید 

شروع نکردن چون نمی‌دانی اولین قدم چیست 😟 

انجام کارها در آخرین لحظه و تحت فشار 

کمالگرایی و ترس از بد انجام دادن 

احساس گناه بعد از عقب انداختن کارها 

بزرگ و مبهم دیدن کارها

گفتن جمله بعدا انجامش میدهم بدون تعیین زمان مشخص 🤗

+ چطوری این عادت رو از بین ببریم؟😌 

× کامل که از بین نمیره ولی میشه کم رنگ ترش تا آسیبی به حرفه و زندگی ما وارد نکنه حالا چطوری ؟ 

کارهای بزرگ و مبهم رو تبدیل به قدم کوچیک تر بکن🧩 

به جای گفتن: امروز باید کل کتاب رو بخونم.

بگو امروز فقط بخشی از کتاب رو میخونم و یاد میگیرم 

منتظر آمدن انگیزه و شور ناگهانی نباش ⭐

انگیزه بعد از شروع کار ایجاد میشه نه قبلش و محرکه برای ادامه دادن محسوب میشه ، یک شروع کوچک می‌تواند جرعه ی انگیزه باشد 

خواندن در مورد یک موضوع 

پنج دقیقه درس خواندن 

مرتب کردن یک گوشه اتاق 

از خودت نخواه که کامل باشی. 🌞

وقتی مغزت بدونه اجازه ی کامل نبودن در شروع و اصلاح کارش رو داره راحت تر شروع می‌کنه و کمتر اهمال کاری مثلا: 

به جای «امروز متن نهایی رو آماده میکنم» 🔌

بگو «امروز یه سری قسمت هارو اماده میکنم و بعدا بهترش میکنم» 

برای جمله بعدا زمان مشخص داشته باش ⏳ 

بعدا یعنی مثلاً ساعت ۶ یا سی دقیقه دیگر، نه یک زمان مبهم 

عامل حواس‌پرتی را از خودت دور کن 📵

اگر به جای انجام کارهای مهم سرگرم اسکرول و دیدن ویدیو های کوتاه برای مدت چند ساعت میشی، موقعی که نیاز به تمرکز داری گوشی رو از خودت دور کن یا فضای ساکت و ارام برای خودت ایجاد کن 

عامل ترست را شروع کردن پیدا کن 🕵🏻

از چه چیزی می ترسی که شروع نمیکنی؟ این سوال می‌تواند خیلی کمک کننده باشد 

و در آخر خودت را سرزنش نکن، خیلی از چیزها داخل شخصیت و روان ما انتخاب خود ما نبودند ولی ما انتخاب میکنیم که تغییر شان بدیم و بهترشان کنیم 💖✨ 

اگه خوشت اومد نظرت رو بنویس برامون ، تا درودی دیگر بدرود ✨