بزنید ادامه📚

با این تکنیک ها دیگه کارهات رو پشت گوش نمی اندازی و بدون تنبلی انجامشون میدی :

- تکنیک حس و عصب هر موقع که دیدی تنبلی میاد سراغت برو یه یخ بردار بگیر تو مشتت اینطوری سیستم عصبی شوک بهت وارد میکنه. 
- تکنیک دو دقیقه به خودت بگو فقط دو دقیقه انجام میدم اگه خوشم نیومد ول میکنم ولی مطمئنم که ادامه میدی به خاطر الگوهای نورونی 
- تکنیک جهنم به خودت بگو اگه انجام ندم این کار رو یکی از تفریحاتم رو هم حذف میکنم. 4 تکنیک یک تا پنج تا 5 میشماری و پا میشی میری سراغ پس کار رو مغز این جواب میده و پا میشی 
- تکنیک پل بین دو تا کار در طول روز اونی رو اول انجام بده که کم تر دوستش داری.
- تکنیک 5 به پنج به خودت بگو اگه تا پنج دقیقه این کار رو انجام ندم تا پنج ماه قراره حسرت بخورم گل قالی به خودت بگو اگه نتونم این کار رو انجام بدم باستید برن گلهای قالی رو بشمارم .
- تکنیک صندلی ثابت یه صندلی اضافه بذار کنار هر وقت نخواستی کارت رو انجام بدی باید بری بشینی اونجا و هیچ کاری انجام ندی هیچی.

 

تکنیک Az خیلی بهت کمک میکنه: 

- از 24 ساعت روزانه 8 ساعت رو برای خواب 

و استراحت شبانه بزار و 16 ساعت باقی مونده 

رو اینطوری تقسیم کن :

- دو باکس 4 ساعته :

(3 ساعت مطالعه و 1 ساعت استراحت)

- دو باکس 3 ساعته :

(2 ساعت مطالعه و 1 ساعت استراحت)

- دو باکس 1 ساعته :

(45 دقیقه مطالعه و 15 دقیقه استراحت)

- حالا درس سنگین‌تر رو تو باکس‌ 4 ساعته بزار 

و درسای سبک‌تر رو تو باکس‌های 2 ساعته و 

توی هر باکس به این ترتیب برو جلو :

(مطالعه > تست یا نمونه سوال > رفع اشکال)

اینطوری میتونی روزی 6 تا درس بخونی و برای 

درس‌های مهم تر بیشتر و درس های کم اهمیت‌تر کمتر وقت میزاری!

 

برنامه‌ریزی مؤثر و دیسیپلین در روتین روزانه یعنی اینکه بتونی با نظم و اراده، کارهای مهم روزانه رو انجام بدی و به اهداف بلند مدتت برسی. این کار نیاز به یک سیستم داره که بهت کمک کنه تمرکز کنی، بهره‌وری رو بالا ببری و حواس‌پرتی‌ها رو کنترل کنی.

- طراحی یک روتین روزانه مؤثر

روتین یعنی چی؟ یعنی یه برنامه ثابت و مشخص برای هر روز که بهت کمک کنه بدون فکر کردن اضافی، کارهای مفید انجام بدی.

- صبح‌ها (شروع قدرتمند)

- بیدار شدن در یک ساعت ثابت

- ورزش سبک یا کشش بدنی

- صبحانه سالم و پرانرژی

- تعیین ۳ کار مهم روز (قانون 3 MITs = Most Important Tasks)

- ۳۰ دقیقه مطالعه یا یادگیری

- ساعات کاری و یادگیری

- کار روی پروژه‌های اصلی (کسب‌وکار، درس، یادگیری زبان)

- استفاده از تکنیک پومودورو (25 دقیقه تمرکز + 5 دقیقه استراحت)

- حذف عوامل حواس‌پرتی (گوشی، نوتیفیکیشن‌ها، شبکه‌های اجتماعی)

- اولویت دادن به سخت‌ترین کارها در ابتدای روز (قانون Eat The Frog)

- عصرها (استراحت و بازدهی بیشتر)

- مرور کارهای انجام‌شده

- ورزش یا پیاده‌روی

- مطالعه یا گوش دادن به پادکست

- تفریح و استراحت (بدون گوشی!)

- شب‌ها (جمع‌بندی و آماده‌سازی برای فردا)

- نوشتن کارهای فردا در دفترچه یا اپلیکیشن

- تکنیک Brain Dump (نوشتن همه افکار برای خالی کردن ذهن)

- خواب زودتر و منظم (7-8 ساعت)

- دیسیپلین: چطور به روتین پایبند بمونی؟

- قوانین طلایی دیسیپلین و نظم شخصی

- قانون 2 دقیقه → اگر کاری کمتر از 2 دقیقه طول می‌کشه، همون لحظه انجامش بده (مثل مرتب کردن تخت، جواب دادن به پیام‌های مهم).

- چالش 30 روزه → هر روز یک عادت جدید رو بدون استثناء اجرا کن.

- سیستم جایگزین → اگه نمی‌تونی یه کار مفید انجام بدی، حداقل یه کار کمتر مضر جایگزینش کن. مثلاً به‌جای چرخیدن تو اینستاگرام، کتاب الکترونیکی بخون.

- پیگیری عادت‌ها → توی یه دفتر یا اپلیکیشن، هر روز تیک بزن که چه عادت‌هایی رو انجام دادی (قانون Don’t Break the Chain).

- پاداش دادن به خودت → بعد از انجام کارهای مهم، یه استراحت یا تفریح برای خودت در نظر بگیر تا ذهنت به انگیزه عادت کنه.

- ابزارها و تکنیک‌های کمکی

- اپلیکیشن‌های مدیریت زمان → (Trello, Notion, TickTick, Google Calendar)

- نرم‌افزارهای بلاک‌کننده حواس‌پرتی → (Forest, Freedom, StayFocusd)

- یادداشت و برنامه‌ریزی روزانه → (Bullet Journal یا دفتر برنامه‌ریزی)

- تبدیل برنامه‌ریزی به یک سبک زندگی

- با اهداف کوچک و واقع‌بینانه شروع کن

- انعطاف‌پذیر باش، اگر یه روز برنامه به‌هم خورد، ناامید نشو

- روی پیشرفت تمرکز کن، نه کمال‌گرایی

- همه چیز رو ساده نگه دار، برنامه‌ریزی پیچیده باعث فرسودگی می‌شه

 

 

 

 امیدوارم کمک کننده باشه 💞